건강하게 먹는 간헐적단식 1주일 식단표 나잇살 관리

 

간헐적 단식에 대한 긍정적, 부정적인 의견이 분분하지만 급하게 체중조절이 필요할때는 이처럼 좋은 것도 없죠.지속적으로 하는 다이어트로 하기엔 건강에 좋지 않다는 의견이 많기도 하지만 저는 다이어트는 진짜 단기간 집중하고 건강하게 신경써서 먹다가 하루쯤은 풀어지기도 해야 계속 건강하게 먹는걸 유지할 수 있는것 같아서 이번엔 일주일동안 집중해보기로 했어요.

 

개개인의 생활습관과 식습관에 따라 달라져야 하는것이 다이어트 방법이지만 한가지 다이어트를 하는 것 보다는 이것 저걸 돌려가면서 하는것이 전체적으로 건강에 좋다는 생각도 듭니다. 결국 중요한 것은 건강하게 먹는 습관이기 때문이죠. 

 

일주일은 아래 식단대로 먹어서 나잇살 찐것을 트리밍하보려는게 목적입니다. 나잇살은 사실 특별히 과식을 하지 않아도 몇년 간격으로 찌는것 같더라구요. 이때 관리해 주지 않으면 고착되기 때문에 그때 그때 단기 다이어트로 조절해 줍니다. 그러면 20년전 옷도 계속 맞더라구요 (살짝 끼기는 합니다 ㅎㅎㅎ)

 

간헐적 단식 1주일 식단표 (16:8, 운동량 적은 성인 여성)

요일	점심 (12:00)	kcal	간식 (15:30)	kcal	저녁 (19:00)	kcal	합계
월	현미밥 2/3공기 + 닭가슴살 120g + 시금치나물 + 된장국	550	삶은 달걀 2개 + 방울토마토	160	연어구이 100g + 샐러드 + 고구마 100g	650	1,360
화	보리밥 2/3공기 + 돼지안심 100g + 콩나물무침 + 미소국	560	그릭요거트 100g + 블루베리 + 아몬드 5알	220	고등어구이 100g + 단호박 100g + 브로콜리찜 + 김치	640	1,420
수	잡곡밥 + 두부스테이크 120g + 호박볶음 + 북어국	540	단백질 쉐이크(무가당) + 호두 3알	180	닭다리살(껍질 제거) 120g + 샐러드 + 고구마 100g	650	1,370
목	현미밥 2/3공기 + 소고기 안심 100g + 버섯볶음 + 미역국	560	삶은 달걀 1개 + 그릭요거트 100g	170	연어 사시미 120g + 퀴노아 샐러드 + 아스파라거스 구이	650	1,380
금	보리밥 2/3공기 + 닭가슴살 채소볶음 + 김치 + 된장국	550	플레인 요거트 + 견과류 믹스 10g	200	삼치구이 100g + 병아리콩 샐러드 + 구운 채소	650	1,400
토	현미밥 + 제육볶음(살코기 위주) + 상추쌈 + 콩나물국	600	삶은 달걀 1개 + 단호박 소량	150	소고기 샤브샤브(고기 100g + 채소·두부)	650	1,400
일	잡곡밥 2/3공기 + 고등어조림 100g + 시금치나물 + 된장국	560	그릭요거트 100g + 블루베리·아몬드 소량	200	닭가슴살 샐러드 + 고구마 100g + 구운 브로콜리	620	1,380

 

특징

• 하루 1,360~1,420kcal 정도 → 운동량이 적은 여성의 체중 관리에 적절
• 단백질은 하루 70~90g 수준으로 충분히 포함
• 지방은 주로 생선·견과류·올리브유 등 건강한 지방으로 구성
• 탄수화물은 현미·잡곡·고구마·단호박 위주로 혈당 안정에 유리

 

간헐적 단식을 계속 하는 분들도 있는데 어떤 다이어트던지 계속 하다보면 불균형이 되는 영양소가 생기고 정체구간이 오게 되어있더라구요. 저는 여러가지 방법을 돌려가면서 하면 영양소 불균형도 어느정도 보완이 된다고 보는 관점에서 이번에는 간헐적 단식을 시도해보았습니다. 건강하게 먹는 간헐적단식 1주일 식단표를 따라 나잇살 관리에 들어가보죠^^